Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un pre calentamiento de un par de minutos
los ejercicios que se pueden hacer son:
Ejercicio
1. Saltar a la comba.
Comenzaremos
con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa
tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba
tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps,hombros, deltoides,… También
favorece el funcionamiento del corazón.Sobre todo este tipo de ejercicios
aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta.
Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda,
también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos
pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda)
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos
con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en
permanecer de pie,con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las
rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del
todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos
sujetarnos ligeramente a una silla
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, para conseguir un vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos
con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies
ligeramente separados y sin levantar los del suelo, haremos un giro de la cintura
hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones
Ejercicio 5. Flexiones.
Por
último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a
cabo este
